Главная › Калорийность

Сухофрукты и их Калорийность

Born2learn - Надежная "диета"  Июнь 21, 2013 – 06:49

Количество занятий в неделю: малоподвижный образ жизни 3-4 5 и более

Калории/кг: 28 29-33 38-40

Считается очень просто:
Мой вес - 56 кг (кому писала, что 53, ошиблась, давно не взвешивалась просто:-).
4 занятия в неделю.
Хочу похудеть до 53 кг.
Считаем:
Нужно свой сегодняшний вес умножить на количество калорий для своей категории.
Я попадаю во 2-ую категорию, получается 56 кг * 25 калории = 1400 калорий!
Далее считаем белок: 56 кг * 2, 2 грамм = 123 грамм в день
Углеводы: 56 кг * 2, 5 грамм = 140 грамм в день
Чтобы подсчитать количество жиров в граммах, нужно сложить калории белка и углеводов (1 грамм белка = 4 калориям, 1 грамм углеводов = 4 калориям).
Для этого умножаем 123 г белка * 4 калории = 492 калории.
140 грамм углевода * 4 калории = 560 калории.
Далее складываем калории белка и углевода: 492 калории + 560 калорий = 1052 калории
Вычитаем из общего количества калорий калории белков и углеводов:
1400 калорий - 1052 калории = 348 калорий жиров.
И чтобы узнать сколько жиров в граммах (1 грамм жира - 9 калорий) нужно: 348 калории : 9 калорий = 38 грамма жира.

Мое КБЖУ:
Калории - 1400 ккал
Белок - 123 г
Углеводы - 140 г
Жир - 38 г.

Откуда взять все эти калории, белки, жиры и углеводы?

В прошлом посте я писала, какие продукты являются белками, жирами и углеводами. Какие из них "хорошие", а какие "плохие".

Для определения веса продуктам нужны кухонные весы желательно с функцией "сброса тары". У меня самые простые и недорогие.
Если это "готовый" продукт со своим составом, например, как творог, тогда на упаковке будет указно количество КБЖУ на 100 г. Но если это простой продукт, как мясо или фрукты, к напримеру, то нужно знать их составляющие, чтобы понять, сколько грамм БЖУ и калорий мы съели, для этого существуют помощники - программы, которыми можно пользоваться онлайн, или закачать на свой гаджет. Я использую Noco Calories. Обычно там перечислены все продукты, которые мы привыкли есть. Если же вы что-то не находите, всегда можно добавить свой продукт, найдя данные в сети.

Помните, что взвешивать продукты нужно до готовки, в сыром/сухом виде (сухую гречку, сухие спагетти, сырое мясо и.т.д)

Теперь немного о том, откуда берутся конкретные граммы и калории.
Например, в твороге Valio 0% в 100 граммах содержится: 11 г белка, 0, 3 г жира и 4, 2 г углеводов (это написано на этикетке). Съедая пачку (а это 250 грамм) я получаю белков - 27, 5 г, жиров - 0, 8 г, углеводов - 10, 5 г.
Но моя норма - 123 г, а это значит мне нужно съесть 1000 г (1 кг) творога или 4 пачки. Но ведь это невозможно и не вкусно, поэтому я ем другие белковые продукты, например, дорадо 19, 8 г белка, 1, 2 г жира и 0 углеводов на 100 г. Получается съев 150 г дорадо, я получаю - БЖУ - 29, 7/1, 8/0.
В итоге за 250 г творога и 150 дорадо получаю БЖУ - 57/3/10. Но 57 г - это все равно мало для меня, поэтому мне нужно съесть еще кусок мяса или птицы.
Точно также считается и набираются углеводы и жиры.
Помните, что в "хороших" углеводах содержится довольно много белка, особенно в бобовых: чечевица, фасоль, горох.

Очень важно понимать, что фрукты не овощи, в них большое количество природного сахара, поэтому они довольно калорийны и углеводны. Например, 2 крупных абрикоса где-то 160 г, БЖУ - 2.2/0, 6/17, 8.
А 80 г овсянки (обычная норма для девушек) - БЖУ - 9, 8/4, 9/47, 6.
Все бы ничего, но 80 граммами овсянки вы наедитесь (это прям полноценные завтрак), а 3 абрикосами нет! Обычно после абрикосов или других фруктов хочется есть)

"Вредности" страшны не только своей вредностью, но и количеством жиров и углеводов. Просто стоит посмотреть составы таких продуктов, и вы будете в шоке. Я не буду приводить в примеры бургеры (их калорийность - почти дневная норма). Я покажу круассан из Поля (Paul):
на 1 круассан
Белок - 4.39 г
Жир - 12.67 г
Углевод - 21.25 г
Калории - 218.

Теперь представим завтрак! Думаю будет съедено парочка круассанов! Не дай бог с вареньем((( В итоге 2 круассана - БЖУ - 9/26/43! Ужас, 26 грамм жира (причем жир из сливочного масла или маргарина!), а это только завтрак, в течение дня будет мясо, в состав которого также входит жир, оливковое масло и так далее! Но ведь моя дневная норма - 38 г, и с круассанами я никак не прохожу! Вот на этих примерах, я пыталась рассказать, почему так важно понимать и считать КБЖУ!
Мой завтрак на отдыхе на о. Бали, как видите яичные жетки в стороне)
Теперь самое вкусное! Все источники о питании сходятся на том, что организму нужно давать "выходной" от правильного питания. На рабочей неделе вы четко питались по своему КБЖУ, поэтому, даже на начальных стадиях такого питания, вы выбираете ОДИН выходной, и позволяете себе увеличить свой калораж до 500 калорий. Лучше всего продумать, что вы хотите больше всего, чтобы потом не было разочарований. А если постараться, съесть желаемое блюдо не под вечер перед ТВ, а до обеда, то такой "выходной" будет только на пользу. Так как хорошо дать организму такую калорийную встряску, но только на один день и контролируемо. Уверяю вас, что в последствии вы будете выбирать не десерты или выпечку, а большую порцию спагетти с сыром)

Вообще, подсчет КБЖУ открывает новые ощущения. Во-первых, нет сильно запрещенных продуктов, как в диетах, вы абсолютно нормально едите, вы остаетесь сытыми, если правильно распределить продукты. Во-вторых, это увлекает, понимать из чего состоят продукты на самом деле не скучно. В-третьях, считая калорий вам не захочется нарушать этот баланс, свою норму.

Еще немного о продуктах. Сразу могу сказать, что набрать жиров и углеводов - дело быстрое и вкусное! А вот с белками всегда проблема. Но, она решаема, надо просто есть)))

Очень важно не только считать КБЖУ, но и распределять продукты по времени. Например, все быстрые углеводы (фрукты, сухофрукты и др) лучше есть в первой половине для. На вторую оставить белок медленные углеводы, а совсем под вечер лучше только белок. Также нужно не забывать есть белок при каждом приеме пищи. Завтракаете овсянкой, добавьте 1 вареное яйцо и 1-2 белка, будет и жир, который важен с утра, и белок.

Если вы поздним вечером голодны, но уже достигли нормы, то можно всегда съесть овощи любые без масла и других соусов, в них пусть и есть калории, но мало и это клетчатка. Если овощей совсем не хотите, съешьте белок, естественно постный - творог, яичный белок, грудку индейки, рыбу.

Источник: born2learn.livejournal.com

Приятного Вам ужина!  — GIGAmir
Ещё для ужина подойдёт не жирный йогурт или кефир в сочетании с сухофруктами или печёными яблоками. Это выход для тех, кто любит сладенькое. Ужин для тех, кто хочет похудеть: 1.Рыба в .. Если вы хотите похудеть суп должен быть сварен не на мясной бульоне и в супе не должно быть зажарки.

Похожие записи:

  1. Сухофрукты Папайя Калорийность
  2. Сухофрукты Манго Калорийность
  3. Сухофрукты и Орехи Калорийность
  4. Сухофрукт Дыня Калорийность
  5. Сухофрукты Яблоки Калорийность