Главная › Орехи

Орехи и Сухофрукты для Беременных

Про кальций  Август 24, 2017 – 16:54

кальций 1 (400x250,41Kb)

Кальций - элемент номер 5 по количеству присутствия в организме. Участвует в ключевых процессах жизнедеятельности клетки. Например,ионы кальция участвуют в процессе свертывания крови,т.е. остановки кровотечения при ранах и порезах.

Отсутствие кальция у новорожденных вызывает рахит,у детей и подростков задерживает рост,у взрослых ведет к увеличению риска остеопороза,ухудшению состояния зубов,у женщин - к слабости родовой деятельности. и это – только некоторые проблемы,связанные с нехваткой данного макроэлемента.

Очевидно,что стоит разобраться,во-первых,в каких продуктах содержится достаточно кальция,во-вторых,как следить за его достаточным содержанием в организме.

Кальций содержится в зеленых листьях овощей,в орехах,семечках,сухофруктах,зелени,морской капусте,в сыре,соевых бобах,сардинах и в розовом лососе. Больше всего кальция содержится в кунжутном семени.

Значительное содержание кальция можно найти в лекарственных растениях – одуванчике,клевере,крапиве,тысячелистнике. Эти травы можно использовать как естественные пищевые добавки к салатам,супам и другим блюдам.

Принимая во внимание,что содержание рассматриваемого макроэлемента в различных продуктах существенно отличается,то закономерен вопрос: как узнать,достаточно ли кальция в дневном рационе?dieta (450x316,55Kb)

Способ первый – купить,скачать в сети или самостоятельно по диетологическим книгам составить таблицу содержания кальция в разных продуктах. Будет всегда под рукой – удобно. Но существенный минус такой таблицы – необходимость каждый раз вручную высчитывать дневное потребление,ведь в таблицах дается содержание вещества на 100 г продукта. Понятно,что человек не потребляет каждого продукта ровно по 100 г.

Поэтому есть способ второй – воспользоваться онлайн-калькулятором калорий. К сожалению,далеко не все такие калькуляторы показывают (а тем более высчитывают) содержание не только калорий,но и макроэлементов в съеденных продуктах. Для этого нужно найти подходящий. Один из лучших в интернете калькуляторов калорий есть на сайте ambal.ru. Этот прекраснейший калькулятор,позволяет не только калории считать,но и микро-,макроэлементы и витамины и не только в сырых продуктах,но даже и в готовых блюдах. Нужно всего лишь запомнить или записать скушанное за день,а затем занести в калькулятор. Результат будет мгновенно выдан. Осталось его сравнить с необходимым дневным потреблением кальция. Хватает ли его?

Для ответа можно запомнить несложные цифры:

- детям до 3-х лет требуется около 600 мг/сутки;

- от 3-х до 10-ти лет требуется около 800 мг/сутки;

- подросткам необходимо в пределах 1000-1200 мг/сутки;

- после 16-ти лет необходимо около 1000 мг/сутки;

- взрослым необходимо 800-1200 мг/сутки;

- отдельно выделяют беременных женщин,их суточная норма вырастает до 2000 мг;

Так можно (и нужно!) контролировать потребление важнейших для организма элементов,в частности,кальция.

Источник: marrietta.ru

Женское здоровье: будьте заботливей к себе  — E-News: новости Украины и мира
Ведь она – хозяйка, хранительница домашнего очага, мама, наконец. Что же вредно для здоровья дамы, что же ставит здоровье ..

Похожие записи:

  1. Орехи и Сухофрукты во Время Диеты
  2. Можно Ли Сухофрукты Беременным
  3. Орехи Сухофрукты Калорийность